主项自由泳

在进入姜维的团队后，他手下三人中竟是陈珺可最为适应。

姜维要求严苛，对待训练一丝不苟，林大童曾经就因此和他闹了不少的矛盾。

第一天训练课时，他就对陈珺可和袁刚说：“我一直信奉师徒之间讲究一个缘分，没有缘分是做不了师徒的，即便是像我和林大童那样被队里安排到一起，也是会有意见分歧分道扬镳的一刻。而对于你们仨，是我亲自所选，我不希望将来自己后悔这样的决定！”

那仨人都站一排，认真倾听。

姜维继续道：“甘甜的主项是自由泳和蝶泳，就目前来看，这两项都可以保持，你的发挥空间还很大。”

他淡淡地带过了甘甜的点评，转向袁刚：“你的持续性和稳定性是我最看好的，蛙泳虽然是你的主项，但是在仰泳方面你的进步空间会更大，所以在往后的训练中，我希望你能把仰泳作为主项，而蛙泳作为副项。我这边也会全力配合你！”

“好的，谢谢教练！”袁刚大声道。

姜维最后看向陈珺可，这个矮个子的少女自身挺拔，目前也就166公分的样子，身材颇瘦。

这要是在其他的运动项目中，是非要好的身材了，可是作为一个游泳运动员而言，实在是太矮了！

一开始，姜维也对要不要接受这个女孩儿踌躇，但在看到她于全国锦标赛上的表现后，又想到了苏芮可也是差不多的身高，却能成为世界级选手，姜维就信心百倍起来。

他朝女孩说：“这次世锦赛上最出乎我意料的就是你和李圣月，那小子竟然打败了林大童，而你则是完全地超出了我的期望。你目前的蛙泳已经非常好了，但在自由泳上还是更具天赋。在接下来的训练中，我会将自由泳作为你的主项，蛙泳作为副项。希望你能好好训练！”

女孩也大声回道：“谢谢教练，我会的！”

接下来的日子中，省队的训练再度恢复平静。

在入秋时，欧阳瑞的优秀教练资格证发了下来，他成了一线队员组的教练了，不过目前主要负责的队员还是李圣月一人。

李圣月的主项是蛙泳，这师徒两人每天铆足劲儿在游泳室里练习。李圣月拿过全国金牌后，训练时的劲头也一发不可收，每天清晨总是最早进入训练室，晚上则是最后一个离开。

白羽和苏芮可同在卞晖教练手下，因为白羽在去年世锦赛上的优异表现，连罗彪都不敢轻视他了。这段时间里，卞晖对于两个队员之间的训练都是均衡的。好在白羽和苏芮可都是以蛙泳为主项，每次授课时也是两个人一起听，训练时则成为彼此的对手。

彭放和童年由贺鹏教练负责，因童年的年纪一直未达到参赛规定，从去年到今年的所有比赛中，都是彭放代表贺鹏的队伍参赛，因此取得的成绩不算优秀，让贺鹏在教练中稍微低了那么一头。

不过他心里憋着口气，这段时间里每天都沉下心来训练童年和彭放，他知道这两个小子都是璞玉，只要自己用心雕琢，肯定会有成为美玉的一天。

而姜维的队伍里，则是三个今年才刚刚入队的新人——甘甜、袁刚、陈珺可。

这三人中还有两个是从二线队员里升上去的，也是其他人所最不看好的。

不过这位五十六岁的老教练每天什么都不多说，只是兢兢业业地教授经验、展开训练。

他跟陈珺可说：“自由泳打腿是游好自由泳的基础，同时也决定着你自由泳速度的底线。”

对于学习自由泳的竞技队员而言，打腿的重要性不言而喻——如果在最初学习时没有能够练下坚实的打腿基础，导致动作、感觉不对或者没法产生实际效果，那么在后续的划手、换气等学习过程中，就很难做出正确标准的动作。

“因为对于自由泳来说，打腿不单单只是提供推进力，身体的升力和平衡都需要靠它辅助。”姜维是这样下的定论。

陈珺可和甘甜都道，自己也深有体会。

她们都是以自由泳为主项，因此姜维在授课时，不免让她们做彼此的对手。

他说：“以你们现在的打腿情况而言，动作已经是非常标准了，换气、划手这些也都没有问题。自由泳训练的三部曲，直腿打腿、鞭状打腿，相信你们在体校时的教练都已经教授得很好了。而自由泳的训练，并不是非要靠以量换速的。很多人拼命练习很久，也还是没能提高，于是就破罐子破摔。而有的人，只要领悟到了精髓，那么短时间内速度就能有大幅度提升。这一点，陈珺可我相信你能有所感悟。”

女孩不假思索地点头，道：“是的，这次参加全国锦标赛前，我就是按照您教的方法练习了两周，想不到速度就提升很多。”她眼神里是满满的信任。

甘甜有些不乐意地嘟嘴道：“那是什么方法呀，教练，您怎么没跟我说？”

“我其实早跟你所过了，”姜维道：“就是要不断地增加打腿能力！这是到了你们这个阶段后，需要不断跟进的事。我知道很多队员们，在取得了一定的成绩后，就放松了训练。就比如林大童，可在去年光州的世锦赛上，他就尝到了苦果。其实以他二十八岁的年纪，完全还可以晚个两三年再退役的，甚至再参加一次奥运会也行的。可是他在有了点儿成绩后，心就完全不在训练上了。他的家人也完全起的是拖后腿的效果，根本不想让他训练。我希望你们仨跟着我训练，一定要有一颗肯吃苦的心！”

“我们会的！”陈珺可仨人齐声答。

姜维又开始介绍其自由泳打腿增强的第三阶段训练方式：“迄今为止，还没有能够提高打腿能力的捷径，打腿的速度和耐力都需要从量到质的累积，需要长期坚持高强度训练。我会帮你们做一份三个阶段的打腿训练计划，你们视情况自行决定训练量。”

初级训练计划：每天200米热身，6次50米浮板打腿，2次100米浮板脚蹼打腿，8次25米打腿短间歇……一日打腿总量1200米。

中级训练计划：每天200米热身，2次100米浮板打腿，2次100米浮板脚蹼打腿，6次50米打腿短间歇，6次50米变速打腿，4次25米短冲打腿……一日打腿总量1600米。

高级训练计划：每天200米热身，2次200米浮板打腿，400米浮板脚蹼打腿，8次50米打腿短间歇，8次50米一快一慢打腿，6次25米最快速度短冲打腿……一日打腿总量2250米。

看到这份计划表时，陈珺可和甘甜都不约而同选择了高级训练计划——她们都是将自由泳作为自己的游泳目标了。

姜维却说：“你们想要快速进步的心情我很理解，但就目前而言，我希望你们能一步一步地提高，而不是一口吃成个胖子。因此我建议你们先从初级训练开始，我们按照这个计划表进行一周，在每天的一万米和1小时陆上训练的基础上，再增加打腿训练1200米。一周后，我们进入中级训练阶段，然后一个月后，我将让你们进入高级训练阶段。这将是一个很艰苦的过程，不过青春就是用来吃苦的——莫等闲，白了少年头！”

这句话重重打在这几个少年的心上。