拼命练习

章庆华教授完波浪式蛙泳的陆上练习后，让大家分组相互监督训练。

“想要学好蛙泳的人听清楚了，这节课内容十分重要。大家不要急于求成，可以先慢慢练习动作，熟练后再加快。今天训练结束后，我希望每个人回到寝室还能在睡前再练习个十几分钟，明天下午的训练课上我会要检查。”

“好——”大家同声回复。

随后的训练中，所有人自行找人组合监督。

袁刚自是和李圣月一组的，陈珺可找了范冲，王丹和陆谨奇组队。

大家都是面对面站到了一块，自己做动作的同时也看看对方的动作上有什么问题。

陆谨奇练了几次，都是找不准那种波动的律感，动作滑稽可笑。

王丹站他对面，边示范动作边提示道：“顶髋、屈膝、提臀，你慢点，先找找感觉。顶髋那个动作不要太大了，你稍微收着点儿，不雅！”

“哦。”陆谨奇闹了个大红脸，其余人也笑得前俯后仰。

章庆华生气道：“陆谨奇，你是故意在这儿捣乱吗？搅和得其余人都练不成，要是这样，你干脆回宿舍一个人练习好了！”

“别啊，教练，我不是故意的，我是真没找准感觉！”他反驳，然后再开始慢慢练习。

“好，”章庆华叹口气，高声道：“大家练习时再仔细就好了，波蛙和平蛙的不同之处是，传统平蛙是划水——蹬腿，而波蛙是划水——前冲——蹬腿。你们一定要注意了，前冲是波浪式蛙泳的独特之处，它是发生在划水和蹬腿之间的一个动作，手和前臂正好在水平面上并与水面平行快速前伸。你们一定要把基本动作练习好了，下水时才不会错。”

“Do you understand?”

章庆华说出句英语来。

大家即高声答：“Yes，I do.”

章庆华还和大家分享，波浪式蛙泳中的两个关键点，一是提肩，另一个是重心。

他说：“在传统的蛙泳技术中，移臂是在水下较深处进行的，从而造成了较大的阻力。但波浪式蛙泳却不同，它的巧妙之处就在于水面以下的动作。通过适当的用力使背部凹陷，就可以将上体提出水面，只有腰腿部还留在水中。这样就使阻力大大减小。当手臂开始前伸时，背部从下凹转为拱起。如果与蹬腿恰当地配合，就能产生较大的推动力了。”

他边说边走至袁刚的身后，拍拍其后背，又道：“你们要注意的是，背部姿势的变化也是非常重要的。背部凹时，手得快速而有力地内划，使得头和躯干高高地升起在水面上。就像这样！”

章庆华做出个伸颈挺腰的动作，继续道：“背部的上拱和蹬腿配合完美，手和身体就会自然地前冲了。然后当我们的背部下凹时，身体提起的高度足以使我们前扑，然后开始蹬腿。这就是纳吉所说的‘猫扑’动作，我希望你们在这一周之内，每个人都把陆上的波浪式蛙泳动作做好，等到下周我希望能看到下水的成效！”

“好——”大家齐声道。

章庆华转了一圈，又指出队员们几处错误。

“关于重心的把持，大家还是不够到位。要知道，能够用波浪式蛙泳使身体做出前扑跃的运动员们，他们的重心都是很稳的，而不是你们这样木讷的上下起伏。特别是你，陆谨奇！你还好意思笑！”

他犀利地目光投去，陆谨奇便再不敢吭声。

“我希望大家记住，在波浪式蛙泳的整个动作周期里，髋部几乎是几乎没有上下起伏的。微弱的移动是肯定的，可是起伏过大，重心就会移动。就会造成我们做功的浪费，而很多时候，一些顶尖运动员之间的细微差距，并不是我体能不如你，也不是我天赋不如你，而是这些细节。只有从一开始学习这个泳项时就把握好了，严格的要求自己，才能在以后的每一次训练中每一场比赛中，养成习惯。不要小看了这些细节，做准确了，它会给你带来1秒到几秒的进步，甚至会将你区分为国际健将和国内健将的阶层。特别是像菲尔普斯这样的国际顶尖选手们，他们是一点儿错误都不会允许的。我希望你们每一个人都能够以国家队的标准来要求自己。只有当我们自己意识到了这些细节的重要，我们才能真正克服这些细节上的失误！”

他的话掷地有声，每一句都重重打在了这群少年的心上。

特别是李圣月和陈珺可，他们二人昨天才去过省队，那边省队选手们严格而高标准的训练过程让他们开了眼界。

原以为在飞跃这方小小的天地里，他们已经很厉害了。可真到了不同的地方，才发现自己所学远远不够。

千里之行始于足下，改变将来，从现在开始；改变现在，就是改变未来。

一想起昨天在省队时，并未能见到他们最厉害的选手林大童和苏芮可，可是光一个小小的十岁孩子童年就稳赢了他。

李圣月心中虽有懊恼，却没不服气。他深知，童年的天赋是高过自己的，当年10的他，远没有童年现在的实力。

不过他也不是一个容易服输的人，童年是天才，他也是天才——虽然他这个天才是自封的，但他是不会轻易认输的！

随后的练习中，章庆华又指出了一些大家在动作上的不到位，并鼓励每个人下水试试，找找感觉。

李圣月自然是第一个就达标了的，他的平蛙技术本就一流。而波蛙是在平蛙的基础上，以躯干胸背腰髋为要点，再配合窄膝蛙腿，组合练习形成蛙臂蝶泳腿。而蛙臂蝶泳腿对练习波蛙和蝶泳又有很大的辅助作用，对以后练习蝶泳有很大帮助。

随后陈珺可、袁刚、范冲、王丹、甘甜的动作也相继过关。

只等到训练快结束时，陆谨奇的动作也算是勉强过关了，但章庆华瞧着他脑袋道：“谨奇，你的天赋虽不是一流的，但教练教学多年，能感觉出你是一个可造之材，可你总不能够严肃对待训练，这一点让我很恼火！你今年也不小了，都14了，也是个小大人了，如果再这样荒废青春，将来肯定会后悔的！”

这番话深深触动了陆谨奇的心，那一刻他内心涌起了一股奋起的旋风。