波式蛙泳

章庆华在介绍完高航式蛙泳后，又开始向大家讲解起波式蛙泳来。

“我想大家在平时的训练中，一定会有一些疑惑，就是看赛场里运动员们游泳时，肩膀出水非常明显。而我们自己在游蛙泳时，肩膀却总处于水面。其实，这就是波式蛙泳和平式蛙泳的区别！”

陆谨奇道：“难怪，每次看到那些直播大赛中，选手游泳的感觉都好像很拼，而我们的比赛就明显要柔和许多。原来蛙泳和蛙泳之间也有所不同呢！”

“对！”张情况赞许地道：“这种就叫做波式蛙泳，选手的双肩出水较高，而入水时，又会带给人一种往水里钻的感觉，看起来特别有冲劲！”

他说完，跳下水里，做了一波示范。

李圣月发现他的动作和昨天童年做出的非常相似，而且更为迅猛。

等到上岸后，章庆华边用浴巾擦拭身子边道：“大家是不是觉得这样的动作很有力量的美感，甚至更能带给我们视觉上的冲击力呢？”

孩子们站成一排，答：“是的——”

章庆华道：“其实好看是其次，重要的是速度。波式蛙泳是匈牙利人纳吉发明的，他曾带出了1992年的奥运会蛙泳200米最佳纪录者巴罗曼。纳吉认为，蛙泳的最佳姿势应该是肩部沿着非常均匀的波浪起伏，吸气后，肩部不要突然下沉，这种波浪式的提肩动作是在蹬腿时，对在水面上身体做好前扑动作的关键点。就有点儿像是‘饿猫扑食’。”

他边说边做动作，结合这个比喻时，大家噗嗤笑出了声。

李圣月道：“教练，怎么不是饿虎扑食呢？猫——也太弱了吧？”

其余人纷纷赞同。

章庆华哂笑：“就你们，还虎呢？马虎才对！”他一下板起脸孔来：“在做出这个提肩动作后，大家一定要注意，肩膀如果突然下沉，就会在均匀的波浪线上出现突兀的凹陷，那么这个波浪就不完美了。而这，也是平式蛙泳和波式蛙泳最大的区别！大家一定要记住了！”

紧接着，他开始带领众人做起了陆上波浪式蛙泳的模仿练习。

“首先我们已经知道了陆上平式蛙泳的蹬腿，是如何翻蹬夹的。而这个陆上波浪式蛙泳的蹬腿，其实就是蝶泳腿。至于陆上的蝶泳打腿，这个很多人都知道，只是练习得少。好，大家跟我来！”

章庆华站立在前，让一众人跟随自己，顶髋、屈膝、提臀，一次次重复下，身体就好像一个柔软的波浪。

陆谨奇边做边笑：“哈哈哈，太搞笑了。”

他甚至唱起了：“海草、海草，随波飘摇，海草、海草、海草，浪花里舞蹈……”动作也变得滑稽可笑。

周边的队员们被他逗得都笑弯了腰。

章庆华额角黑线直冒，再是忍不住，一拳头砸在其脑袋上：“陆谨奇，你要是不想练习了，就给我出去！”说着气呼呼一指外面。

陆谨奇顿时吓傻了：“对……对不起，章教练，我不了。”

章庆华黑着的脸，也吓坏了其他人，大家赶紧站直了身子，又跟着袁刚的口号开始练习：“顶髋、屈膝、提臀……”

一次，一次，反反复复。

看大家动作都做得差不多了，章庆华道：“上半身的动作就是这样了，下面我们要结合打腿动作了。就是在顶髋时，髋部在前，脚在后。然后髋部在后时，脚向前踢。”

他不断示范，身体的柔软度一直保持着。

等大家都适应后，他又道：“把这个上身动作练好后，大家就可以开始练习波浪式蛙泳腿了。其实非常简单，就是我们顶髋的同时，需要稍微屈膝。这时候，大家需要大一点儿收腿，同时小腿外旋勾脚。然后在顶髋的时候，踢出去！”他做了个踢脚的动作。

然后让孩子们给演示几遍。

眼看李圣月、袁刚、陈珺可、甘甜都表现很好，范冲、周宓和陆谨奇就稍差点了。

章庆华一遍遍教他们，同时道：“有一点大家一定要注意的是，蝶泳腿是用小腿外侧和脚背外侧去踢水，而波浪式蛙泳的蹬腿就是把这个动作改成小腿的内侧和脚踝的内侧去蹬腿。大家要用心体会，这个踢，不是踢开或者踢水，是用我们的小腿内侧往后推水。因为在泳池里是俯卧水面的，而现在我们是站立的，所以大家踢时是往下面推水，收腿。好，所有人再来一次，小腿外旋，推！推！”

其余人也跟着他一起“推，推”地喊着。

陆谨奇却是说了句：“呸！”

众人再次哄堂大笑。

李圣月道：“谨奇，我看你别跟着章教练学游泳了，你应该跟着郭德纲学说相声。”

袁刚也揽一把其肩膀，竖起大拇指道：“兄弟，我赞同，给你点赞！”

众人再次一笑。

章庆华生气道：“还学不学呐，你们？如果一个个觉得自己可以当教练了，我退位让贤好了。李圣月、袁刚！别躲，就你们俩！”

他目光如炬地揪出了两个想要隐身在群众中的捣乱分子，喝道：“陆谨奇是无心之失，你们俩是存心捣乱！”

“冤枉啊，大人！”李圣月讨饶。

但章庆华懒得再听，道：“去去去，你们两个难兄难弟给我站最后排去，别扰乱了我的课堂纪律！你们俩不在乎下半年的省队招生，其他同学可还要冲一把呢！”

此言一出，李圣月和袁刚也不敢再顽皮，规规矩矩站到队伍后边认真听讲。

李圣月想到了昨天在省队时和童年的比赛，对方明明各方面身体素质不如自己，却依然能赢，这其中天赋和方法占分不少。

“不行，我也要好好学才是！”少年在心中道。

两人赶紧站直了，眼睛紧盯着前方正在教学的章庆华。

“大家练习好上身和腿部的动作后，就只剩下手部动作了。波浪式蛙泳的手其实就是平式蛙泳差不多，只有两个小细节需要注意。”

他说着开始示范，先将两只手举平，外划，再分开手，抬头，内划，然后低头前伸。

“波浪式蛙泳就是我们在划手外划的时候头不动，然后内划的时候身体腰腹部用力，头仍然不动，在身体一条直线上，再展开腹部，伸手时再收腹。这样就完成了！”

他最后总结完成，开始看大家的表现。

李圣月几人自是做得很好了，这一次范冲和陆谨奇也进步颇多。

章庆华很满意，道：“很好，最后请大家把两个动作结合到一起，就是完整的波浪式蛙泳了。”