高航式蛙泳

那日的省队之旅让李圣月获益匪浅，不光知道了人外有人天外有天，最重要是得到了欧阳瑞的指点，让他对于今后的游泳生涯有了新的认识。

回到飞跃后，他向章庆华提出了想要练习波式蛙泳。

章庆华道：“不是想好了学自由泳的么？怎么又想学会蛙泳了？”

“我觉得自己在蛙泳上还能有得进步，而且这次去省队，那边的欧阳教练让我和童年比赛了一场。他比我小，个子也没有我高，竟然还赢了我一秒钟。而他游的正是波式蛙泳，好像叫……小波蛙。”李圣月道。

“是这样的，一般年纪稍大的选手都会开始学习波式蛙泳，特别是在一些大型比赛上，这种蛙泳逐渐取代了平式蛙泳。”章庆华介绍：“平式蛙泳属于传统蛙泳，它的特点是身体位置非常接近水平位，特别是臀部，始终接近水面，通过抬头来做呼吸动作，运动员的肩膀是不会露出水面的。这种蛙泳游起来很省力，想要游好，只需要手和腿配合默契即可。

而波式蛙泳在早期是被称为‘海豚式’蛙泳的，运动员身体以波浪形在水中前行。它的特点是在游泳过程中身体起伏大，划手的时候肩膀会露出水面，臀部位置较低，身体姿势是向前倾斜的。需要抬高身体在水中的位置，形成高体位姿势，减少阻力来提高速度。所以除了手和腿以外，还会需要配合提肩、拱背和髋部的上下波动动作等。”

章庆华说话，跳入水中，示范起波式蛙泳来。

他虽然已经四十多了，但身材一直保持很好，在水中的动作灵敏而轻盈。

只见他身体潜入水中，赤着的上半身随着蹬腿动作不断从水里探出，每一次都带动了大片水花飞溅，颈部、后背和腰腹形画出一条完美的弧度。

等章庆华游玩一个来回上岸，陆谨奇故作夸张地拍手道：“章教练，你还真是宝刀未老！这蛙泳游得杠杠的！”他说着竖起大拇指。

章庆华呵呵一笑，拍了他脑袋一下：“你们教练一直这么厉害的！离老还早得很呢！”

复朝所有人：“刚刚都看清楚了么？目前队里正在练习蛙泳的人，我希望大家都能开始转向波式蛙泳的训练，这对于你们将来的走职业道路，或者是考大学都是有好处的。”

袁刚问：“这种波蛙在比赛中常见，可有时候某些运动员身体出水面更高，而某些则低一些，这样有区别吗？”

他和李圣月、陆谨奇、王丹、范冲、陈珺可都是主打蛙泳的队员，因此平时常关注这些。

章庆华赞许道：“很好，这个问题问得不错。那种高高拉起再向前冲的叫做高航式蛙泳。这是很早以前就有的游泳技术了，这种技术有好处，能增强上肢力量在蛙泳中的作用，同时也在高频下阻力减小。但这样过高的拉起身体，过深的划手，收手前冲，也会让入水时的阻力变大。为了解决这个矛盾，人民逐渐发明了窄蛙腿来配合这一技术。

窄蛙腿，顾名思义，就是在蛙泳前行的过程中，大腿和膝盖向外的蹬腿幅度不大，主要靠小腿向外甩动来踢开周身的水。这种技术是会要牺牲掉一部门的蹬腿力量，但阻力也会比宽蛙泳腿要明显小很多，并且动作幅度小，在快频率下更加合适。只是有一点，窄腿技术的难度相当大，对于膝关节和脚踝的柔韧性都有很高的要求，所以我一直没有强调每一个人都需要练成。”

李圣月想起在刚刚入学时，章庆华曾教导过自己和袁刚一段时间的窄蛙泳腿，那时他都是单独喊了他们二人到一旁的小训练厅教授的。

在学习新技术方面，李圣月的天赋比袁刚要强，他学得更快掌握更好。而袁刚的毅力则更大，一旦练不好，他是宁可通宵达旦练习的。

是以到目前为止，两个人都已经将窄蛙泳腿练习得运用自如。

李圣月想：“也许在那个时候，章教练就已经在等着要教授我们这种蛙泳姿势了。”

他和袁刚对视一眼，继续听章庆华教课。

章庆华道：“提到这种高拉前冲式蛙泳，就不得不提这方面的一位代表人物了，可以说是这种蛙泳的大神——Adam.Peaty,他大概是第一位结合自身超强悍的身体素质，改良这种老式高航式蛙泳的领军人物吧。他依靠这种技术，在去年的多项世界级大赛上，屡破50米、100米蛙泳世界纪录。你们大家有空时，可以去看看他的视频。

Adam.Peaty的技术风格是非常特立独行的，他划手宽而浅，同时蹬腿极窄，身体的核心区域相当稳定。这一点和波式蛙泳不同，没有那么大的起伏。宽划手加上超强的胸腹力量，使得他具有近乎垂直的拉起角度。但划水深度不高又使得他不必拉得高度太高，可以迅速地前冲入水，再配合超窄的蹬腿，成功实现超高频率。这样，就具有不输其他选手的时效了。”

他最后道：“这一种蛙泳的训练要求太高，以前我曾教过白羽，他也算不负众望，但成绩还是不算理想。我想现在去到省队了，在卞晖教练的调教下，他应该能找到最合适自己的蛙泳方式吧。而且他主攻的也是自由泳。至于你们，如果个别人对这种改良版的高航式蛙泳感兴趣，我也乐意教授的。”

众人面面相觑，都不太敢想——高航式蛙泳对身体素质的要求比一般蛙泳更甚，连白羽都没有能练习得很好，其他人更不敢想了。

章庆华继续道：“竞技蛙泳发展到今天，平式蛙泳已经没有了当初那种独霸天下的统治地位了，在很多的大赛上甚至退出历史舞台了。现在泳坛高水平的蛙泳选手，大多采用的高航式蛙泳和波式蛙泳，或者是结合自身特点将两者合二为一。我希望大家在练习蛙泳的过程中，也能找到自身特点，采用复合技术，让自己的蛙泳速度更上一层楼！”